前言

發現第一根白頭髮時，許多人會感嘆自己「老了」，但白髮並非老年人的專利。事實上，亞洲人平均在35至40歲左右開始出現白髮。更令人好奇的是，白髮似乎有特定的生長順序，而且男女的起點並不相同。本文將深入探討白髮從何處開始生長，中醫理論如何從白髮位置解讀健康密碼，以及我們能做些什麼來延緩髮色變白。

白髮生成的起點：男女順序大不同

白髮的出現並非隨機，通常會遵循特定的模式。有趣的是，這個模式在男性和女性身上存在明顯差異。

男性白髮的生長路徑

根據多項觀察，男性長白髮的順序通常是：

兩鬢與顳部：最先開始變白的地方，通常是耳朵上方的兩鬢（太陽穴附近）。

頭頂：接著白髮會蔓延至頭頂區域。

後腦杓：頭頂之後，才輪到後枕部區域。

鬍子與體毛：最後，鬍子和眉毛等身體毛髮才會開始變白。

女性白髮的生長路徑

女性的模式與男性不同，白髮通常是：

頭頂髮線（分線處）：最常從頭頂中央的頭髮分際線開始。

向外擴散：接著，白髮會從這條分線開始，逐漸向外、向兩側擴散。

為何頭髮會變白？揭開黑色素的祕密

頭髮的顏色來自於毛囊中的「黑色素細胞」（Melanin cells）。然而，隨著時間和特定因素影響，這個機制會失靈。

黑色素細胞的老化與流失

頭髮剛從毛囊長出來時，其實是灰白色的。隨著生長，黑色素細胞會為其「上色」。一般而言，人體過了30歲後，黑色素細胞的功能會開始衰退，黑色素的產量每年約減少8%到20%。當黑色素細胞停止產生色素，或細胞本身凋亡時，新長出來的頭髮就會是白色的。

2023年新發現：黑色素細胞「被困住」

2023年發表於《Nature》期刊的一項研究揭示了白髮的根本機制。研究發現，毛囊中的「黑色素幹細胞」（McSCs）具有移動能力。但在老化和氧化壓力的影響下，這些幹細胞會被「困」在毛囊的特定部位，無法移動到正確位置分化為成熟的黑色素細胞，導致色素無法生成，頭髮因此變白。

白髮的三個階段

頭髮變白並非一蹴而就，而是經歷一個過程：

反覆期：由於身體代謝或飲食習慣改變，黑色素分泌速度降低，頭髮顏色由黑轉淡。若此時恢復正常作息，黑色素分泌可能提升，頭髮又會轉黑，呈現黑白反覆的現象。

衰退期：髮色持續褪色，有時會出現一根頭髮上「一截白、一截黑」的現象。此時髮質可能變得粗糙、沒有光澤。

停滯期：毛囊中的黑色素細胞已失去活力，整根頭髮完全變白，此階段的白髮基本上難以再逆轉回黑髮。

白髮位置藏玄機：中醫看健康警訊

在中醫理論中，「髮為血之餘」、「腎藏精，其華在髮」，頭髮的健康與氣血、臟腑功能密切相關。因此，白髮提早出現的位置，被視為身體內部狀況的警訊。

前額白髮：脾胃失調

對應經絡：前額屬於「足陽明胃經」的循行區域。

健康警訊：多半與脾胃功能失調有關。

可能原因：通常與飲食習慣相關，例如三餐不定時、暴飲暴食、消化不良，或是思慮過度，導致脾胃氣血虛弱，無法將營養順利送達頭部。

兩鬢斑白：肝火旺盛

對應經絡：兩鬢（耳朵上方）屬於「足少陽膽經」的循行區域，肝膽互為表裡。

健康警訊：反映了肝膽積鬱、肝火旺盛或肝血不足。

可能原因：主要與壓力、情緒有關。現代人長期壓力大、情緒壓抑、經常熬夜或過度操勞，容易耗損肝血，導致兩鬢早白。有研究甚至指出，40歲前兩鬢斑白可能與心血管疾病風險升高有關。

頭頂與後腦杓白髮：腎氣不足

對應經絡：頭頂是督脈經過之處，後腦杓靠近任脈與膀胱經，這些都與腎關係最密切。

健康警訊：最直接的表現就是「腎氣不足」。

可能原因：除了遺傳性的「少年白」外，過度勞累、年齡增長導致的腎氣自然衰退，都是主因。這類人可能同時伴隨腰膝痠軟、記憶力減退、頻尿或夜尿等問題。

不只是老化！加速白髮生成的7大因素

除了年齡增長，許多生活中的因素正悄悄加速白髮的到來：

遺傳基因：25歲前就出現的「少年白」，大多與家族遺傳基因相關。

精神壓力：壓力是公認的主因。長期緊張焦慮會引發「休止期脫髮」，或刺激交感神經釋放「正腎上腺素」，導致黑色素幹細胞過早耗盡。

營養不均：缺乏特定的營養素會影響黑色素合成。關鍵營養素包含：

維生素B群：特別是B12、B9（葉酸）、生物素（Biotin）。

礦物質：銅、鐵、鋅。

蛋白質：頭髮90%由角蛋白構成。

不良生活習慣：

抽菸：尼古丁會導致血管收縮，影響頭皮血液循環。研究發現吸菸者平均比不吸菸者早3年長白髮。

熬夜：晚上10點至凌晨2點是黑色素細胞活躍期，睡眠不足會影響其運作。

缺乏運動：血液循環不佳，養分無法送達頭皮。

氧化壓力：體內自由基過多會直接攻擊、損害毛囊中的黑色素細胞。

疾病因素：如甲狀腺功能失調、惡性貧血、白斑、圓禿（鬼剃頭）或自體免疫疾病，都可能導致白髮提早出現。

環境傷害：過度曝曬紫外線（UV）會損害黑色素細胞；空氣污染和刺激性的化學護髮產品也會傷害毛囊。

改善白髮有方法嗎？

雖然無法抵抗老化，但我們可以透過調整生活方式，延緩白髮的生長速度。

飲食調整：吃對營養

優質蛋白質：蛋、豆、魚、肉類、牛奶。

礦物質：

鐵：牛豬羊肉、豬肝、文蛤、小魚乾。

鋅：牡蠣、豬肝、堅果。

銅：蝦蟹、堅果、香菇。

維生素B群：深綠色蔬菜（富含葉酸）、全穀物。

抗氧化食物：莓果類、柑橘類、木瓜等富含維生素C的食物，抵抗自由基。

中醫食療（補腎）：多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫菜等。

生活習慣：減壓與循環

壓力管理：保持心情舒暢，透過冥想、深呼吸或運動來紓解壓力。

規律運動：促進血液循環，將養分充分送至毛囊。

充足睡眠：避免熬夜，把握黃金修復時間。

戒菸：避免尼古丁對血管的傷害。

頭皮養護：按摩與防曬

定期按摩頭皮：每天可用指腹或梳子輕梳頭皮，促進局部血液循環。

頭皮防曬：外出時戴帽子或撐傘，避免紫外線直接傷害黑色素細胞。

溫和護理：避免使用過熱的吹風機或頻繁染燙，減少化學物質傷害。

常見問題

Q1: 白頭髮拔一根真的會長三根嗎？

這是錯誤的迷思。一個毛囊只能長出一根頭髮，拔掉一根白髮，最多也只會再長出一根新白髮（而且很可能還是白的）。

不過，強烈不建議拔白頭髮。拔頭髮的拉扯動作可能會傷害毛囊，引發毛囊炎，如果毛囊受損嚴重，甚至可能導致纖維化，最終讓該毛囊再也長不出頭髮。

Q2: 白頭髮還有可能黑回來嗎？

答案是「看情況」。

不可逆：因年齡老化或遺傳基因導致的白髮，目前醫學上是不可逆的。

有可能：如果是因為精神壓力過大、營養不良或特定疾病（如甲狀腺問題）所引起的暫時性白髮，當這些外在因素被解除或改善後（例如壓力解除、補足營養），毛囊功能恢復，是有可能重新再長出黑髮的。

Q3: 40歲就長白髮，算是正常的嗎？

對於亞洲人來說，是的。

一般而言，亞洲人開始長白髮的平均年齡約在35至40歲之間。皮膚科醫生有個「50-50-50規則」，意指在50歲時，有50%的人口至少有50%的白髮。因此，40歲左右開始出現白髮，屬於正常的生理現象。若早於25歲就出現大量白髮，才比較會被定義為「少年白」。

總結

白髮的生長順序，男性多從兩鬢開始，女性則由頭頂分線蔓延。雖然40歲左右出現白髮是正常老化過程，但其生長的位置（前額、兩鬢、頭頂）在中醫看來，也可能反映了脾胃、肝臟或腎臟的健康狀態。白髮的成因複雜，除了基因，更與壓力、營養、睡眠和生活習慣息息相關。雖然我們無法阻止老化，但透過均衡飲食、有效紓壓和良好的生活習慣，絕對有助於保持毛囊健康，延緩白髮提早報到的時間。

資料來源

白髮變多7原因，白髮位置反映健康？吃什麼改善白髮？

白頭髮怎麼來的？頭髮變白的3個階段與原因一篇文章全詳解！

【健康】長白髮的位置，「暗示」你的身體狀況！