③削弱免疫力

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

④影响情绪

熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。

睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。

⑤皮肤变差

一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

甲状腺激素水平过低

导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。

性激素分泌不足

导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

褪黑素分泌不足

睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。

02

到底几点睡觉才算熬夜？

不少人会有疑问，到底几点睡算熬夜？难道是超过11点就算吗？凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

简单来说，晚上该睡觉的时候不睡，就算熬夜。好睡眠不必一味追求早起，只是在本身拥有健康睡眠的情况下，早睡早起是个非常好的作息习惯。

比起关注熬夜的“时间起点”，对身体而言，更重要的是睡眠时长和睡眠质量。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

这里我们可以小结一下：

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

那熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

但是，如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说……真的补不回来。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

03

3点自测睡眠质量

大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

睡眠的时间

即每天是否能在晚上某个固定时间（一般为11点左右）开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠的时长

即能否每晚睡够7~8个小时（青少年和成年人）再自然醒来。婴幼儿需要10小时以上，老年人一般睡够6~7小时就可以。

睡醒后的感受

即精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，要到医院睡眠科就诊。返回搜狐，查看更多